🌬️ La Cohérence Cardiaque

Une méthode simple, efficace et naturelle pour réguler le stress, les émotions et renforcer votre santé.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui permet de réguler le stress, l’anxiété, et d’améliorer l’équilibre émotionnel, mental et physique. Elle repose sur le contrôle volontaire du rythme respiratoire, pour harmoniser le fonctionnement du cœur et du cerveau.

Notre cœur est relié au cerveau par un réseau de neurones (près de 40 000) et de neurotransmetteurs. En contrôlant notre respiration, nous influençons notre système nerveux autonome (responsable des fonctions involontaires du corps), et envoyons au cerveau des signaux positifs.

Le principe : la règle du 3-6-5

• 3 fois par jour

• 6 respirations par minute

• Pendant 5 minutes

Cette fréquence respiratoire (5 secondes à l’inspiration, 5 secondes à l’expiration) déclenche un état de résonance physiologique bénéfique.

Il se divise en deux branches :

• Système sympathique : activation, vigilance, stress.

• Système parasympathique : récupération, repos, digestion.

L’inspiration stimule le sympathique, l’expiration stimule le parasympathique.
Une respiration maîtrisée permet de rééquilibrer ces deux systèmes, favorisant ainsi un état de calme et de centrage.

🔹 Immédiats :

• Apaisement général

• Rythme cardiaque régulier

• Clarté mentale

🔹 Après 4 heures :

• Diminution du cortisol (hormone du stress)

• Augmentation de la DHEA (hormone anti-âge)

• Boost de l’immunité (IgA salivaires)

• Sécrétion d’ocytocine (hormone du lien)

• Meilleure mémoire et concentration

🔹 À long terme (dès 10 jours) :

• Diminution de l’hypertension et du stress chronique

• Amélioration du sommeil et de la digestion

• Réduction de l’anxiété, de la dépression et des douleurs

• Meilleure gestion des émotions

✔️ Technique :

• Asseyez-vous le dos droit

• Inspirez par le nez pendant 5 secondes

• Expirez par la bouche pendant 5 secondes

• Continuez pendant 5 minutes, 3 fois par jour

✔️ Astuces :

• Utilisez un guide visuel (application ou animation)

• Comptez vos respirations (objectif : 30 respirations en 5 minutes)

• Dessinez des vagues sur une feuille pour visualiser votre souffle

• Pratiquez dans des moments propices : au réveil, avant un repas, ou en fin d’après-midi

"La cohérence cardiaque est une pratique simple, gratuite, sans effet secondaire, et accessible à tous. Quelques minutes par jour suffisent pour transformer votre quotidien. C’est un véritable pilier de l’hygiène de vie moderne."

Même les moments d’attente (transports, files, pauses) peuvent devenir des instants de recentrage et de bien-être.